Estime de soi et confiance en soi : quel regard portez-vous sur vous-même ?

Pour certaines personnes, le sentiment de leur propre valeur dépend fortement de la reconnaissance des autres. Voir une réussite, un geste d’aide ou une bonne action reconnus ne fait pas seulement plaisir ; cela répond à un besoin psychologique marqué.

Lorsque cette reconnaissance manque de façon répétée, un stress psychologique peut apparaître et parfois se manifester physiquement. Si la réaction se dirige durablement vers l’intérieur, l’estime de soi peut souffrir ou l’insécurité augmenter. Si elle se dirige vers l’extérieur, elle peut s’exprimer par une impression de perte de contrôle ou par de la colère.

Dans une certaine mesure, cela concerne une grande partie d’entre nous et n’est pas problématique en soi. Mais si vous ou votre entourage en souffrez durablement, il convient d’y regarder de plus près.

La reconnaissance est importante. Les retours positifs font du bien. Cela devient problématique lorsque nous avons besoin de reconnaissance pour maintenir notre équilibre psychologique ou notre bien-être.

Une erreur est d’abord une information. Elle montre que quelque chose n’a pas fonctionné ou pourrait être amélioré.

Lorsque l’estime de soi est déjà fragilisée, elle devient rapidement davantage : « Le résultat n’était pas assez bon » se transforme en « Je ne suis pas à la hauteur ».

Une critique portant sur un travail est vécue comme une critique de la personne. Un refus devient la preuve que l’on ne veut pas de vous. Une conversation qui s’est mal passée semble soudain montrer que vous êtes fondamentalement maladroit dans les relations sociales.

Il devient alors plus difficile d’apprendre, car chaque erreur menace l’image de soi. Une estime de soi plus stable ne signifie pas rester indifférent à la critique. Elle signifie pouvoir distinguer ce que ce retour dit de votre performance dans cette situation et ce qu’il ne dit pas de vous en tant que personne.

« Je n’ai de valeur que si je réussis. » « Je ne dois montrer aucune faiblesse. » « Je dois plaire à tout le monde. » « Les autres font mieux que moi. » « Je ne dois pas être fier de moi, sinon je serais vaniteux. »

Ce sont des exemples de convictions si profondément ancrées que nous n’en avons souvent pas conscience, alors même qu’elles influencent nos pensées et nos actions. En général, elles ne sont pas remises en question et sont donc considérées comme vraies.

Ces convictions ne naissent pas dans le vide. La famille, l’école, les relations, les expériences professionnelles et les attentes sociales contribuent à les façonner. Les réseaux sociaux peuvent encore les renforcer.

Beaucoup de ces convictions fonctionnent comme des règles intérieures. Lorsque nous les respectons, nous recevons de l’approbation ; surtout, lorsque nous ne les respectons pas, nous sommes réprimandés ou même punis. Un message tel que « les garçons ne pleurent pas » peut ainsi vite devenir la règle « Je ne dois pas montrer de faiblesse ».

Ces convictions résistent étonnamment bien aux nouvelles expériences qui les contredisent. Même après avoir vécu de nombreuses situations de réussite, une idée comme « Tous les autres font mieux que moi » peut persister avec ténacité.

Pour sortir de ce dilemme, une étape consiste à identifier vos convictions dysfonctionnelles, souvent inconscientes, à les reconnaître comme telles, à les remplacer par des convictions plus utiles, puis à orienter votre pensée et vos actions en conséquence.

Cela demande un travail mental et une discipline considérables, mais le bénéfice peut être tout aussi important.

On confond facilement la réussite avec le résultat : gagner ou perdre, être promu ou non, être félicité ou critiqué, atteindre ou manquer un objectif. Pourtant, les résultats ne dépendent jamais uniquement de notre propre performance.

Vous pouvez vous être très bien entraîné, avoir travaillé vos faiblesses et perdre malgré tout un match de tennis parce que votre adversaire était meilleur ce jour-là. Vous pouvez fournir un bon travail et recevoir une mauvaise évaluation parce que votre supérieur applique des critères différents de ceux auxquels vous pouviez raisonnablement vous attendre. Ou vous pouvez être encore nettement moins performant que des collègues expérimentés et être malgré tout fier de ce que vous avez déjà appris en tant que débutant.

La réussite peut donc aussi être envisagée autrement : Sur quoi pouvais-je agir ? Qu’en ai-je fait ? Qu’ai-je appris ? Et quel critère est réellement équitable dans ma situation ?

Cela ne signifie pas embellir les résultats. Une performance faible peut être nommée comme telle. La fierté peut aussi porter sur le développement, le courage, la persévérance, la justesse du jugement ou le fait d’avoir agi raisonnablement dans des conditions difficiles.

Les comparaisons peuvent servir de repère. Elles deviennent destructrices lorsqu’elles ignorent des différences importantes.

Une personne qui réussit professionnellement ne regarde que les rares personnes qui sont allées encore plus loin. Celle qui apprend quelque chose de nouveau voit surtout ce qui lui manque encore.

Une comparaison pertinente tient compte du point de départ, de l’expérience, des conditions et du développement. La question n’est donc pas toujours « Suis-je aussi bon que les autres ? ». Il peut être plus utile de vous demander : Mon évolution correspond-elle à mon point de départ et aux conditions dans lesquelles je l’ai réalisée ? Est-ce que je me compare toujours en regardant « vers le haut », en me concentrant sur ce qui manque plutôt que sur ce que j’ai déjà ?

Cela concerne d’abord les comparaisons dans la vie réelle, avec des collègues, des proches ou votre propre passé. Une distorsion supplémentaire apparaît dès que ces comparaisons ont lieu en ligne.

Les réseaux sociaux ne changent pas seulement les personnes auxquelles nous nous comparons. Ils modifient aussi ce que nous considérons comme normal.

Nous voyons rarement le quotidien ordinaire des autres. Nous en voyons une sélection : le corps entraîné, la carrière réussie, le couple harmonieux, la maison exceptionnelle, le voyage parfait. Ce qui est tout à fait normal peut soudain sembler médiocre, voire insuffisant.

Un mécanisme économique s’y ajoute : l’insécurité se vend. Certains contenus attirent délibérément l’attention sur des défauts supposés : pas assez séduisant, productif ou sûr de soi, le mauvais corps, la mauvaise alimentation, la mauvaise manière de vivre ses relations. Une solution est ensuite proposée. Il n’est pas rare qu’un problème soit d’abord créé avant qu’un produit soit vendu pour y remédier.

Une question peut vous aider : Est-ce que je trouverais réellement cet aspect de moi problématique si je n’y étais pas constamment confronté en ligne ? Tous les critères que vous voyez ne doivent pas devenir les vôtres.

La confiance en soi ne naît pas seulement de la réflexion. Si vous attendez de vous sentir parfaitement sûr avant d’exprimer votre avis, de poser une limite ou d’essayer quelque chose de nouveau, vous risquez d’attendre très longtemps.

Les nouvelles expériences modifient l’image de soi. Refuser une demande et constater qu’aucune catastrophe ne se produit. Défendre votre position même si quelqu’un n’est pas d’accord. Accepter une tâche alors que tout n’est pas encore parfaitement maîtrisé. Recevoir une critique et découvrir que vous pouvez y faire face.

Ces expériences apportent ce qu’une phrase positive ne peut produire à elle seule : une preuve contraire aux anciennes convictions. La confiance en soi grandit par l’expérience. Une conduite assurée peut se pratiquer. Avec le temps, l’image que vous avez de vous-même peut évoluer à son tour.

Nos pensées ne sont pas les seules à modifier notre expérience et nos actions. Nos actes changent aussi ce que nous vivons et, finalement, ce que nous pensons de nous-mêmes.

Non. Même le travail sur l’estime de soi peut devenir une nouvelle exigence de performance : paraître plus assuré, mieux poser ses limites, réagir plus sereinement aux critiques, moins se comparer. Un nouvel idéal apparaît vite, auquel vous ne correspondez une fois encore pas. La démarche devient alors contre-productive.

Une estime de soi plus stable ne signifie pas vous trouver remarquable à tout moment. Personne n’est toujours assuré, courageux ou satisfait de soi. La manière dont vous vous traitez lorsque quelque chose échoue est plus importante :

Une erreur peut-elle rester une erreur ? Les faiblesses peuvent-elles coexister avec les forces ? Votre autocritique vous aide-t-elle encore à améliorer quelque chose, ou ne sert-elle plus qu’à vous rabaisser ?